Ergonomie au travail

La nature de plusieurs emplois nous pousse à adopter de plus en plus la position assise prolongée. Le fait d’être dans une même posture sur une longue période vous met à risque de développer des raideurs et/ou des douleurs:

  • cou
  • épaules
  • bras
  • poignets/mains
  • dos
  • hanches
  • jambes

L’adaptation du poste de travail informatisé est donc essentiel et a pour objectif d’éliminer et/ou de réduire:

  • la fatigue
  • les inconforts
  • les tensions musculaires

*À noter que tous les éléments qui composent le poste sont interdépendants et que l’ajustement d’une composante peut impliquer le réajustement d’une autre.

Plusieurs éléments sont essentiels afin d’optimiser l’adaptation du poste, tels que:

  • Les caractéristiques de la personne: correction visuelle, taille, etc.
  • La nature des tâches et l’organisation du travail
  • Les caractéristiques des équipements : le mobilier et les outils de travail
  • Les caractéristiques de l’environnement physique : l’espace de travail, l’éclairage, etc.

IMPORTANT

  • Le dessous du bureau doit être libre! (excepté le repose pied si nécessaire)
  • Un espace suffisant autour du bureau afin de pouvoir déplacer aisément votre chaise est primordial
  • Évitez les flexions et les torsions combinées du tronc.
  • Évitez le soulèvement de charges en position assise.

Points clés à respecter:

Surface de travail
Votre surface de travail doit être adaptée à votre taille. Disposez les objets que vous utilisez habituellement, occasionnellement et rarement (hors de l’air de travail) selon le schéma illustré ci-bas.

Étirements à l’ordinateur et au poste de travail
Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez faire au cours d’une journée de travail. Il n’est pas nécessaire de les faire tous d’un coup. Vous pouvez les répartir comme bon vous semble. L’important c’est de bouger régulièrement.

Levez-vous et marchez, idéalement au minimum 1x à chaque heure, même si ce n’est que pour faire quelques pas. Vous vous sentirez mieux!